Провести Новый год в одиночестве – непростая задача. Из всех праздников я считаю его самым ярким и оптимистичным. Все с нетерпением ждут отличного нового года, и многие из нас принимают решения.
И хотя мне сложно сегодня не танцевать с друзьями, я воспринимаю это как приглашение к внутреннему, исследовательскому Новому году.
Я провожу свой собственный мини-ретрит только для Я полон заботы о себе и расширения на следующей неделе, начиная с сегодняшнего вечера, потому что я этого заслуживаю, и вы тоже.
Ниже приводится структура – шведский стол, если хотите – ресурсов (некоторые платные, но большинство из них бесплатны), чтобы помочь вам создать свой собственный оздоровительный курорт на Новый год:
Как спроектировать свой собственный ретрит
За эти годы я посетил множество ретритов, а еще в июне провел виртуальный ретрит. Лучшая отправная точка – это общие рамки. Я предлагаю формат L-I-G-H-T (глупый, я знаю):
Длина: Как долго это должно быть? В качестве некоторого руководства я предлагаю неделю, но вы можете приспособиться к своим желаниям. В конце концов, это ваше творение.
Между прочим, вы можете делать это во время работы, если у вас есть постоянная работа. Просто заполните привычное зря потраченное время оздоровительными практиками, а не прокруткой социальных сетей, и результаты будут потрясающими.
Намерение: Заявить о намерении. Запишите это и произнесите вслух. Что вы надеетесь получить по окончании недели? Больше уверенности? Чувствуете большую связь с другими людьми и миром? Больше продуктивности? Нет ничего слишком большого или слишком маленького.
Основание: Ретриты обычно проходят в красивых местах с сильной природой. Как сделать свой дом или комнату идеальным местом? Он не должен быть экстравагантным или требовать каких-либо покупок.
Иди тоже наружу. Если холодно, собирайся! Свежий воздух важен, и связь с природой, даже просто деревья в парке поблизости, сделает впечатления более глубокими.
Дом: Почувствуйте себя комфортно. Заполните холодильник на неделю (варианты еды см. Ниже). Побалуйте себя.
Тема: Тема может создавать структуру. Мне нравятся чакры как идеальная семидневная структура, переходящая от места безопасности и защищенности к более высоким чакрам открытости и мудрости.
У меня есть неделя бесплатного посредничества и идей самообслуживания, основанных на чакрах, которые ежедневно доставляются в ваш почтовый ящик в течение недели, доступной здесь:
Другие темы, которые мне нравятся, – это расширение прав и возможностей, празднование женственности и психическое здоровье + медитация .
Создай свой день
Как выглядит каждый день? Это не должно вызывать стресса или трудностей для планирования, и все же может включать рабочие часы.
Мне нравится начинать утро с медитации и ведения дневника, тренироваться в какой-то момент и выполнять один ритуал ухода за собой в день. Медитация и ведение дневника перед сном также могут быть хорошим способом завершить каждый день.
Исходя из этого, вот несколько идей для отступления:
Идеи медитации
Медитация – мощный инструмент. Это дало мне более широкую перспективу, саморефлексию и паузу. Из всего, что я сделал, это оказало на мою жизнь самое большое влияние, и это не преувеличение.
Даже если вы не чувствуете, что медитация для вас, потому что вы «слишком много думаете», знайте, что вы делаете это правильно, просто наблюдая это за собой. Продолжайте идти. Это не всегда будет удобно или легко, и это нормально.
Чакры – отличная структура для медитации, которая каждый день знакомит вас с новой темой. Если вы не знакомы с чакрами, нет проблем. Вот объяснение и идеи медитации на чакру для каждой из ваших семи чакр.
Под руководством: Найдите приложение, такое как Headspace или Insight Timer (оба бесплатные), и найдите медитации на любую тему, которую вы чувствуете момент. В Insight Timer тоже есть приятная музыка.
Ходьба: На каждом из моих ретритов Випассана (безмолвная медитация) медитация при ходьбе была большой особенностью. Идите медленно и намеренно по природе, действительно замечая ее и находясь рядом с ней. Это очень похоже на лесные купания, которые сейчас так жарко.
Мантры: Позитивные утверждения сначала могут показаться глупыми, но они работают! Посмотрите здесь 50 мощных мантр.
Молчание: Воспользуйтесь этими минутами в тишине. Если вы используете Insight Timer, вы даже можете выбрать, какая звуковая чаша закроет его, и можете выбрать промежуточные колокола, чтобы вернуться на курс, когда ваш разум блуждает. Медитации с гидом – это здорово, но они отправляют вас в путешествие по выбору гида, в то время как тишина отправляет вас в путешествие, по вашему выбору.
И хотя я здесь не для того, чтобы судить о каких-либо типах медитации, полная тишина дала мне самые глубокие прорывы (и моменты ада тоже. Это часть этого).
Журнал подсказок идей
Эта часть не требует часов или цветных карандашей (но может, если хотите):
5 минут: Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны, две большие цели на день, один ритуал ухода за собой на день (тренировка и здоровое питание – в счет!) и любые мысли, которые приходят в голову.
Сосредоточенный Новый год: Сделайте его визуальным. Ставьте смелые цели и стремитесь к звездам. Я люблю это.
Make Art: Чувак, искусство имеет терапевтическое значение. Я скучаю по раскраске, а ты? Мне нравятся эти 300 бесплатных раскрасок для взрослых на Pinterest. Особенно с возвышающими мантрами.
Я делаю комбинацию из всех трех для своего личного ретрита!
Идеи движений тела
Будь то поход, прогулка или YouTube, добавьте движения в свой день. Упражнения кажутся такими приятными, и если вы посвятите им неделю, это поможет выработать лучшие привычки в будущем. Все эти бесплатные предложения YouTube:
Йога: Сделайте свой собственный ретрит по йоге! Обожаю йогу с Адриен на YouTube. Ее библиотека обширна, и она такая воодушевляющая и нежная. Я настоятельно рекомендую ритуал Core Strength Ritual, если вы хотите испытать себя, и Yoga for Vulnerability.
Пилатес: Я люблю Blogilates уже десять лет. Кэсси – ваш личный болельщик, и вы можете смешивать и сочетать ее видео, поскольку они тоже короткие. Я люблю ее недавнюю серию тренировок Disney Princess. Ознакомьтесь с режимом «Красавица и чудовище».
Танец: Выучите распорядок. Я люблю делать это для кардио, это действительно весело и увлекательно. Какая бы песня ни зародилась у вас в голове, на YouTube всегда найдется место для нее.
Mix : Мой любимый канал, чтобы все это смешивать, – Popsugar Fitness. У них постоянно есть тяжелые тренировки с большим разнообразием. Недавно я сделал 45-минутную тренировку Barre и 45-минутную тренировку для пресса, задницы и отношения, и обе были великолепны!
Чтобы узнать больше о моих любимых и домашних идеях, ознакомьтесь с этим постом о моих любимых тренировках без оборудования.
Музыкальные идеи:
Звук имеет значение. Музыка играла большую роль во многих ритритах, которые мне нравились, поэтому я тоже люблю составлять плейлисты для своего личного уединения.
Theta Sounds: Думайте об этом как о фоновой музыке, которая кажется медитативной. В них представлены бинауральные ритмы и длины волн, которые успокаивают и вдохновляют. Выбирайте из таких названий, как «омоложение всего существа», «выброс серотонина» или «открытие сердца» и другие. Я люблю Magnetic Minds и Meditative Minds на YouTube (оба бесплатные).
Нежная фоновая музыка: Когда я слышу песню с мягким пианино или почти без слов или тяжелых битов, я добавляю ее в свой Gentle Плейлист Cradle на Spotify.
Танцевальная музыка: Хотите биты? Я люблю ставить потрясающий плейлист и танцевать в «танцевальной медитации». Я всегда составляю для этого плейлисты! Попробуйте мой плейлист Hippie Music с музыкой, которую вы слышали в Ecstatic Dance, и Duuuude для зажигательных битов.
Идеи еды
Почему бы и себе не покормить себя в стиле ретрита? Я не блогер о еде, поэтому вот ресурсы от людей:
Eat the Rainbow: Этот метод работы с большим количеством овощей может вдохновить вас на еду на неделю.
Чистое питание: По сути, это способ есть только цельные продукты и много овощей. Мне нравится, что кто-то еще спланировал для меня целых две недели здесь и еще одну здесь. У Buzzfeed есть куча таких бесплатных коллекций.
Идеи практики открытия сердца и разума
И последнее, но не менее важное: это часть заботы о себе. Включайтесь ва-банк. Один час в день может изменить вашу жизнь:
Техника эмоциональной свободы: Постукивание по меридианам тела, в то время как добраться до сути проблемы, невероятно для раскрытия того, где на самом деле проблема возникает для вас. затем очищая его. Это лечило меня снова и снова. Узнайте больше и попробуйте здесь.
Хо'опонопоно: Эта практика прощения и любви из южной части Тихого океана удивительно исцеляет. Повторяйте «извините, пожалуйста, прости меня, я люблю тебя, спасибо», имея в виду другого человека или себя.
Дыхание: Хорошая штука! Обязательно лягте, будьте красивыми и увлажненными. Я люблю слушать музыку после тренировки, а иногда и во время нее. Попробуйте этот плейлист с холотропным дыханием и управляемое дыхание от Вим Хофа.
Праздник женственности: Лейла Мартин владеет некоторыми удивительными практиками расширения прав и возможностей женщин, и я полностью ей доверяю. Если вы еще не знакомы с ней, милости просим.
Вот еще несколько идей ежедневного ухода за собой!
Надеюсь, эти предложения помогут вам создать собственный уединенный отдых на новый год, который будет питать, ободрять и поднимать настроение. Я не могу дождаться, когда вернусь к личным ретритам и собраниям, но это мощно – знать, что я могу делать это и сам, и что я могу делать это во время работы, вставляя эти практики там, где я иначе мог бы потратить время на прокрутку и экранное время.
Сообщите мне, что вы бы добавили, и если вы попробуете это сами!
Обнимаю и с Новым годом.
