Я не здоровый парень. Хорошо, я очень здоровый парень, когда я дома в своей квартире со своей соковыжималкой, кухней и рядом с Whole Foods. На дороге это другая история.
Даже несмотря на высокие ожидания и цели, которые я поставил перед собой несколько лет назад, мне не удалось сохранить более здоровый образ жизни на дороге. Хотя я принимаю более здоровые решения, я все равно слишком много гуляю, никогда не сплю и заполняю лицо пиццей, потому что это удобно.
Чтобы попытаться изменить это, я встретился со своим другом Стивом Камбом, легендой Nerd Fitness, сайта, посвященного тому, чтобы помочь ботаникам оставаться в форме. Стив тоже много путешествует и знает, как сбалансировать жизнь на дороге и оставаться в форме.
Мы сели вместе, чтобы поговорить обо всем, что касается фитнеса и путешествий. Вот главные советы Стива о том, как оставаться здоровым и быть в форме во время путешествий.
7 советов, как оставаться в форме во время путешествий
1. Сделайте здоровый образ жизни на дороге приоритетом!
Да, у вас есть время заниматься спортом; вам просто нужно найти время для этого. Вы можете выполнить тренировку за 20 минут в своем гостиничном номере или общежитии, используя основные упражнения — и вам не нужно никакого оборудования!
Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые вы можете выполнять в вашем отеле, общежитии или даже в близлежащем парке:
Прыжки гнезда
Отжимания
Приседания
Выпады
Приседания
Растяжение / йога
Даже всего за 5 минут этих упражнений вы потеете. И вы можете буквально выполнять эти упражнения где угодно. Там, где есть воля, есть способ!
2. Ходьба на победу!
Делайте все возможное, чтобы ходить как можно чаще. Нет лучшего способа исследовать город, чем пешком. Вы получаете намного больше местной жизни, и таким образом намного легче уйти от толпы. Кроме того, это дешевле, чем брать такси или платить за билет на автобус.
Если просто исследовать наугад не интересно, подпишитесь на пешеходную экскурсию. Большинство городов предлагают бесплатные пешеходные экскурсии, которые обычно длятся от 1 до 3 часов. Вы не только получите исчерпывающее представление о вашем местонахождении, но и пройдете много шагов!
3. Детские площадки и парки
Посмотрите на Google Maps ближайший парк и прогуляйтесь по нему для тренировок. Во многих парках есть оборудование, с которым вы можете работать, хотя, если они этого не делают, вы можете делать подтягивания на качелях или ветвях деревьев. Проявите творческий подход!
Кроме того, проверьте сайты, такие как meetup.com для регулярных групп тренировки. В большинстве городов есть беговые клубы, в которых проводятся еженедельные пробежки, занятия йогой в парке, тай-чи и другие виды спорта / занятия. Посмотрите вокруг, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь поблизости, что вызывает у вас интерес и поможет вам оставаться активным.
Не бойтесь пробовать и новые вещи! Plogging (бег трусцой и собирание мусора), слеклайн, кувырки, паркур — есть множество уникальных вариантов, которые можно найти, если вы потратите немного времени на поиск.
4. Диета составляет 80% битвы
Если вы путешествуете с ограниченным бюджетом, скорее всего, вы усердно работаете над тем, чтобы снизить бюджет на питание. Это, вероятно, означает, что вы плохо едите. Подумайте об увеличении своего бюджета на еду (даже немного), чтобы вы могли питаться здоровее.
Получите немного белка и овощей в своем рационе! Не бойтесь устраивать здоровый «семейный ужин» с товарищами по общежитию, где вы все разделите стоимость. Вы также можете попробовать изменить свою диету, чтобы она лучше подходила местным вариантам. Таким образом, вы будете есть больше свежих продуктов, поддерживая местную экономику.
Вы также можете внести более радикальные изменения в свой рацион. Никогда еще не было так легко путешествовать с растительной диетой и при этом оставаться здоровым и энергичным.
Это не значит, что вам нужно избавиться от всех ненужных или дешевых напитков. Но ваша диета является наиболее важным компонентом, когда речь идет о здоровье и фитнесе. Инвестируйте в это!
5. Делай лучшее, что можешь
Если у вас есть только 10 минут, тренируйтесь в течение 10 минут! Каждый немного складывается, и 10 минут лучше, чем ничего. Если вы плохо едите на вокзале, восполните это на следующий день.
В конце концов, все дело в прогрессе. Не совершенство Постарайся. Заложите основу для лучших привычек. Ничего не происходит в одночасье, но каждый шаг в правильном направлении поможет вам достичь своей цели.
6. Используйте правило «Никогда 2»
Если по какой-то причине вы пропустите день упражнений, не позволяйте себе пропустить два дня подряд. Если вы едите одну плохую еду, то следующая еда должна быть здоровой. Никогда два подряд.
Используя правило «Никогда 2», вы сможете предотвратить распространение вредных привычек. Нечетный выходной или читерская еда? Нет проблем. Но когда дело доходит до поддержания формы, последовательность является ключевым фактором. Постарайтесь сохранить свой импульс. Таким образом, вы увидите результаты намного быстрее, что побудит вас не сбиться с пути.
7. Веселитесь!
Не бойтесь позднего вечера с друзьями или скажите «да» сумасшедшим приключениям. Ведь именно поэтому мы путешествуем!
Просто убедитесь, что вы вернетесь в нужное русло как можно скорее после этого, чтобы не потерять созданный вами импульс. Хотя может показаться сложным сбалансировать веселье и физическую форму, это просто требует немного практики и усилий. Как только вы приобретете эту привычку, вы удивитесь, почему вы не начали раньше!
****
Для получения дополнительных советов и информации о фитнесе, проверьте Nerd Fitness. Это отличный ресурс для путешественников и не путешественников, которые хотят быть в форме и получать удовольствие от этого!
